co zjesc

PONIEDZIAŁEK: 10A (55,65,75) Rozgrzewka: - 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x10 (pomyłeczka) 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Push press (do 70%WL), na zmianę z [...]

Dzięki za odpowiedź lecz: w posiłku o 10.30 mam 2 kanapki (2 kanapki w sensie że 1 kanapka ma w sobie 2 kromki), więc może wartość razowca faktycznie powinna być większa. Bo o 10.30 jem 1 kanapkę czyli te 100g a godzinę potem kolejną czyli razem myślę że by było te 200g razowca + mięcho + orzechy. Do posiłku o 12.30 mógłbym dodać serek wiejski + 2 [...]

Wafle ryżowe spokojnie możesz dodać do posiłku w szkole-nie słyszałem o tej teorii na ich temat,która przedstawiłeś. Może i mają trochę wysoki indeks glikemiczny ale wysoka osmonalność zapewnia,że spokojnie mozesz je wsunąć. Co do tych węgli po 19....... Jeśli posiłek po tej 19 będzie posiłkiem potreningowym to nie odłoży się w fat tylko pójdzie [...]

[...] czyli 7.5 godzin. Czuje sie zawsze wyspany, a gdy spie dluzej to wstaje zmulony. diete zaczalem 3 dni temu, zaj**iscie to wszystko pachnie - zdazylem zapomniec jak to jest zjesc zwykly domowy posilek. Co do liczby kalorii to na razie utrzymam to co mam w diecie, mysle ze biorac pod uwage to jak przez ostatni rok sie odzywialem to nawet 3200 [...]

Właśnie prosiła mnie o taką tabelkę i wagę !! Bo ona nie wie ile to tak na oko a tak to wie ile może zjeść cały dzień. Co do selera to jej pomysł jakaś sałatka z jogurtem selerem i tuńczykiem. Ona będzie to jadła po prostu na 10 razy bo ona BARDZO PODJADA na co dzień pustych kalorii a tak ma co podjadać wartościowego A pod względem zdrowotnym i [...]

Nie wpycham w siebie ogorkow na sile, tylko nie mam czasu, by je zjesc, dlatego zjadam je w wolnym czasie. Pytanie tylko , czy tak moge :> Na moim miejscu wsadzil bys jakies wegle do kolacji? Jakie? Co jadasz przed treningiem? Zmieniony przez - Saruyoshi w dniu 2016-12-24 20:48:02

Cześć. Jeżeli chodzi o technikę przygotowania piersi to robię tak samo otwieram szufladę i to co mam sypię do posiłku (polecam pietruszkę nawet suszoną z paczki), używam też dużo papryki w tym chili. Patrzę ile jesz ryżu to łapie mnie zazdrość bo lubię zjeść a teraz na redukcji jem śladowe ilości. Napisz z Twojego doświadczenia jaki przyjmowałeś [...]

[...] Pierwszym najwazniejszym jak i najtrudniejszym dla mnie krokiem jest zmiana dotychczasowej diety. Jestem ogolnie typem „ niejadka“ nie potrzebuje i nie potrafie na raz zjesc duzo, ciezko jest mi sie zorganizowac i jesc w okreslonych odstepach czasu, 2 posilki dziennie zazwyczaj mi statczaly ale zauwazylam ze to chyba nie jest najlepsze [...]

2. Ciężko jest określić do jakiej podaży kalorii można zjeść na redukcji. Zależne jest to od wielu względów. Jeżeli Ty masz już tylko 2100 kalorii, to już jest bardzo niewiele i należy z tym uważać. Przede wszystkim obserwujemy obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisujemy. Na ich podstawie jesteśmy w stanie stwierdzić [...]

Ja mam białka ok 3g i w dnt 2100-2200 i nie jest trudno robić posiłki . Też jestem na redu ale ważę ok 67 kg teraz , więc twój kcal może być dużo zaniżony do tego co mógłbyś zjeść . U mnie leci po 45 zwierzęcego na posiłek ( +/- ) oczywiście. Fatu mam ok 10-15 g na posiłek z czego wychodzi gdzieś +/- 55 czyli ok 0,8 kmc a reszta we. W dt mam [...]

[...] jest ok. Pisales tez o lodach, ja rowniez po lodach czy duzej ilosci zimnego bede czul dyskomfort. Ale wyobraz sobie ze kiedys potrafilem na sniadanie pol litra lodow zjesc :/ dzis bym zwymiotowal, taki bylem glupi. Na gastroskopii wyszly tylko zrzuty zolci, no a to powoduje bol, to wina nerwow i stresu, teraz wlasnie tez tego przybylo i [...]

[...] zazwyczaj jestem w tym czasie głodny, wiec co najlepiej sporzyć? nastepnie trening i odrazu po treningu znowu kreatyna z carbo w tych samych ilościach co rano, co najleopiej zjesc po wchłonięciu się kreatyny czyli po 30-40 min moga być to cukry proste typu banan, płatki ryzowe? czy najlepiej odrazu przejsc do posiłku godzine po treningu w którym [...]

Aggi, skąd wytrzasnęłaś taki współczynnik aktywności przy zaledwie 8 godzinach tygodniowo i to bez ćwiczeń siłowych? Ja 2x robię aeroby, 3x siłownia, 1x kick boxing i mam 1,2... Innymi słowy jesz jak spory chłop. Masz prawie tyle kalorii, co ja w diecie. Jeżeli chodzi o jej zawartość, to jak dla mnie na przemiał niestety. Wywalasz kasę na jakieś [...]

[...] problem,ale zawsze można cos wykombinowac(chociazby jakas suroweczka z kapusty kiszonej,troche cebuli,marchewki ,oliwa itp. - czasem jako odstepstwo od diety można troche zjesc tego rosolu,ale nie traktowalabym tego jako zamiennik piersi z ryzem(mimo,ze tez sie w nim pojawiaja czy tam makaron zamiast ryzu),to jednak kupa tluszczu zapewne [...]

Tu sa Panie co potrafią do śniadania zjeść 6 jajek %-). Są od Ciebie ponad dwa razy starsze i nie maja żadnych problemów z tego powodu... Więc może nie przesadzajmy z tymi jajecznymi restrykcjami... Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-08-21 17:04:04

[...] moglbym np, wypijac to chwile przed silownia? 3) czytalem, ze posilek potreningowy powinien zawierac wegle, a ze w ostatnim posilku przed spaniem wegli powinnismy unikac, co jezeli moj ostatni posilek jest tez tym potreningowym? wystarczy np. twarozek + odzywka bialkowa? moze jakiegos banana zjesc, zeby troszke wegli wprowadzic? co radzicie?

Rozgraniczmy co nieco... wiesz co to gainer? Ok, a białko? Ok, a aminokwasy? Ok, a BCAA? Dużo coś masz tego gainera, ale skoro nie możesz zjeść czego innego... Zle sie wyrazilem z tym gainerem. Generalnie chodzilo mi czy istnieje jakies ograniczenie na przyjmowanie w ciagu dnia. Zalecane sa max 3 porcje, ew jakie moga byc skutki [...]

witam. dzisiaj zrobiłem super trening pot lał się strumieniami, ale to pewnie dla tego że 28 w cieniu było klata Wl 4 serie rozgrzewkowe 20,30,40,50kg 1s 10x57,5 2s 8x60 3s 6x65 4s 4(6)x67,5 habtle skos 4s 20kg 9,8 i 9kg rozpiętki ławka ujemna 4x10x12kg biceps uginanie stojąc prosta 12x29 10x34 8x36 6x38 uginanie siedząc młotkowy 3x12x12kg [...]

dzisiaj rano ważyłem się i mierzyłem i wyszło tak waga: 77,5 (-2kg ) obwód pasa: 82cm (-2cm) obwód klatki: 107 cm obwód uda: 60cm (+1cm) obwód ramienia: 35p 35,5l obwód przedramienia: 29cm obwód łydki 38cm (+1cm) obwód barków 121cm właśnie jestem po treningu więc zrobię wpis na świeżo trening z cyklu: ACT by georgu 1. przysiad ze sztangą [...]

Kurde, o ktorej Ty wstajesz, ze dajesz rade tyle posiłków zjeść... a co do ryzu brazowego to najlepiej sobie ugotować 4-5 woreczków i miec spokój na kilka dni